senderismo

El senderismo es una actividad deportiva que se desarrolla en la naturaleza. Sus objetivos primordiales son acercar-descubrir la naturaleza y realizar de esta forma actividad deportiva. Resulta extraño que una acción tan consustancial y natural como el andar, se haya convertido en una modalidad deportiva ajena y poco conocida para la gran mayoría de la gente.

También es una actividad en la que los mecanismos perceptivos, decisionales y de ejecución actúan con cierta relajación que nos va a permitir centrar nuestra atención en: la naturaleza, los compañeros...

En España, en 1992, existían ya más de 8000 Km señalizados con Grandes recorridos y otros cuantos miles en proyecto o señalizándose. Los grandes recorridos (GR) son recorridos de más de 50 Km de longitud. Los que no llegan a esa cifra son catalogados como pequeños recorridos (PR), aunque en realidad, a menudo, los PR y los GR se unen, cruzan o superponen parcialmente, con lo que el final del camino va a quedar todo lo lejos que deseemos.

Algunos aspectos teóricos

Como se ha dicho anteriormente, existen dos tipos de recorridos en senderismo:

1- Los Grandes Recorridos: son de más de 50 Km de longitud

2- Los Pequeños Recorridos: menores a 50 Km de longitud.

La señalización de los GR y los PR es idéntica salvo en el color. Rojo y blanco para los primeros y, amarillo y blanco para los otros. En teoría, salvo cuando el camino correcto resulte muy evidente, desde una señal debe visualizarse la siguiente. En la práctica esto no siempre ocurre por lo que recurriremos a la intuición y el uso del mapa con la ruta.

1- Técnica

- Zancada: debe ser lo más natural y cómoda posible. Más corta en subidas, pero siempre dejarse caer en las bajadas.

- Ritmo: al igual que la zancada tiene que ser natural. Debemos procurar mantener el mismo ritmo tanto llaneando como subiendo, intentando no romperlo con paradas innecesarias ya que reanudar la marcha cuesta más que mantenerla.

- Velocidad: a un ritmo normal, con grupo, marcharemos de 3 a 4 Km/h. Con pequeños grupos incluso a 5 Km/h; aunque hay muchas variables que intervienen.

- Subidas y bajadas: las subidas fuertes obligan a desplazar adelante el centro de gravedad sobre la pisada. Un tercer punto de apoyo ayuda. La técnica en las bajadas fuertes va a depender del tipo de terreno:

· Losas o bloques de piedra. Mejorar la adherencia apoyando toda la planta del pie, piernas en semiflexión para ayudar a mantener el equilibrio, no echarse hacia atrás.

· Pedrizas: los descensos deben realizarse en oblicuo clavando los talones, o directo derrapando con grandes pasos.

· Hierba: la bajada debe realizarse en zigzag, aprovechando las rugosidades de la tierra.

- Casos particulares de senderismo:

· Invernal: Se realiza con raquetas o sin ellas.

· Vadeo de ríos sin recurrir a la natación.

· Senderismo de montaña o montañismo.

2- Tipos de marcha en Educación Física

Existen varios tipos de marcha, entre ellas encontramos:

· Por etapas.

· Radial; con diferente recorrido de ida y vuelta.

· Por niveles.

· Según los objetivos que nos planteamos tendremos marchas de aproximación, de rastreo, de exploración o investigación, de acondicionamiento físico, de placer...

3- Distancias y pesos en Educación Física.

Las características físicas de los niños y niñas varían mucho de unas edades a otras. El desarrollo de sus cualidades físicas va a determinar en cada etapa madurativa el tipo de distancia y peso que van a poder soportar. A continuación, se presentan unos datos estándar, pero siempre hay que tener en cuenta las diferencias individuales:

- En el 2º Ciclo de Primaria. Los niños podrán recorrer distancias máximas de 6 Km con mochilas muy ligeras (comida y chubasquero)

- En el 3º Ciclo de Primaria. Ya soportarán distancias de 8 Km con cargas de 3 a 4 Kg.

- En el 1º Ciclo de ESO. Recorren distancias de 10 Km con un peso que oscila entre los 5 y 7 Kg en las mochilas.

- 2º Ciclo de ESO: distancias entre 10 a 14 Km, y 10 Kg de carga máxima en sus espaldas.

4- Consejos

1. Planificar previamente la ruta: terreno, desnivel, edad, condición física, tiempo atmosférico, horarios, actividades complementarias, paradas...

2. Aconsejar al alumnado obre la ropa, el calzado, la comida...

3. Anotar el número y nombre de los participantes.

4. Vigilar síntomas de fatiga o hipoglucemia.

5. Un profesor abre el grupo en cabeza y otro lo cierra.

6. Es preferible, casi siempre, evitar los grandes obstáculos que intentar vencerlos de frente.

7. El exceso de ropa durante la marcha hace sudar. Abrigarse en las paradas.

8. Reponer líquidos a menudo.

9. De vez en cuando mandar a los rezagados a la cabeza del grupo.

Cuando realicemos actividades de senderismo, es importante estar provisto de un material adecuado. Entre lo más imprescindible encontramos:

- Calzado: que sea sólido, flexible, adherente, impermeable, transpirable, de caña alta en terreno accidentado.

- Ropa: normalmente en estaciones frías es importante llevar tres capas. La primera o interior debe mantener el calor y evacuar la transpiración al exterior (colmas, thermastalt, carline...); la segunda capa tiene la función de mantenerlos calientes (forros polares, camisas de franela) y una tercera capa, que sirva como cortavientos, impermeable y sea transpirable (Gore Tex, Simpa Tex, activa, hypora...)

- Complementos: gorro o gorra, guantes, chubasquero

- Útiles: cartografía, brújula, guías, cantimplora, navaja, linterna, etc.

- Macuto, mochila, riñonera.